安産のための骨盤ケア

 

安産のための

   骨盤ケア 

       今妊娠されている方はもちろん、

       今から妊娠する予定のある方。

       是非 読んでほしい。

       安産のための

       骨盤ケアはとても大切。

              

         安産のための条件 は

       骨盤の形がきちんと整っていること！！

       それを維持するための

       筋力や靭帯が鍛えられていること。

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       骨盤の形は子宮にダイレクトに反映する。

       子宮は赤ちゃんが過ごす大事な

       お部屋です。

       骨盤がゆがんで子宮の形が

       いびつになると、

       中にいる赤ちゃんも体をスムーズに

       動かせず、心地よい姿勢を

       とりにくくなる。

        さらに・・・

        骨盤がゆがむことで、

        子宮だけでなく赤ちゃんが通る

      「産道」も、狭くなったり曲がったりする

 骨盤がゆがむと

 お産時にどんな影響が？！

              

        ゆがみにより、骨盤の内側に骨が

        食い込んでしまうと、赤ちゃんの頭が

        引っかかり、産道をくぐり抜ける時に

        大変な思いをすることもある。

      強い陣痛があるのに、お産が進まない⁈

        そんな状況を避けるためにも、

        まずは、

  「お産に向けた体」

         チェック‼︎

        貴方はできるかな？

    pose1    

                       

    check① 左右バランスよくしゃがめる？

    check② 足首痛くない？

    check③体の軸がゆがんでいない？

  ＊脚の左右均等に体重を乗せてしゃがみ、

     そのまま立ち上がる。

     左右ぐらついたり,体のあちこち

     が痛んだりせず、スムーズに

     この動作ができるなら、骨盤を

     支える筋肉や靭帯のバランスが

　 とれています。

     pose2         

                        

      check①両脚わスムーズに開けるか？

      check②左右のひざを抱えられる？

    ＊仰向け姿勢で床に寝転がり、

        太ももをお腹に引き寄せて

        みよう！

        左右バランスよくひざを

        抱えることができれば合格！

        このポーズは赤ちゃんが

        産道をもっととおりやすくなる

        お産の必須ポーズ‼︎

             いかがでしょうか？

       このポーズに違和感がある方。

       左右バランスが悪い方。

       骨盤がゆがんでいるかも

       しれません。

       よりよいお産のために、

       今日から骨盤ケアを

       始めましょう！！

      骨盤ケア3原則

      ①支える

         さらしやトコちゃんベルト

         を使って, 緩んだ骨盤

         を支え直す。

                           

        point:

          恥骨と太ももの骨が横に

               張り出した大転子に

               沿うように巻く。

               座った時にキツイと感じたら、

               強く巻き過ぎなので、

               強さを調整‼︎

      ②上げる

                骨盤を高くすること

                により,下がった

                子宮や内臓を

                持ち上げる。          

                          

     ③整える

        骨盤をゆらゆらさせ

        ながら体操。

        骨盤や周囲の筋肉の

        バランスを整える。

          

        ①お尻だけを揺するのが

            難しい時は胴体ごと

　　　 揺するのもよし！

        ②お尻を振り続けながら、

          まっすぐ片手を

          前に伸ばす。

          8カウントしたら、

　　  ①の姿勢に戻し、

           次にもう片手を

           伸ばし同様に。

           左右3往復ほど行う。

   効果  

        ・骨盤まわりをほぐして

            子宮を正しい形に整える。   

        ・下がった子宮を本来の位置に戻す

        ・お産の最中に赤ちゃんが

            産道を通りやすいよう導く。

     この3原則を毎日続けると…

     ・姿勢が良くなる

     ・お腹がふんわりやわらかくなる。

     ・お腹の赤ちゃんも快適に。

     ・お腹の張り改善

     ・頻尿、便秘改善

     ・痔トラブル改善   etc...

                    

            まずは、できることから‼︎

            骨盤ケアで、少しでも

            よりよいお産を

            迎えられますように✴︎✴︎✴︎

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